Consejos para iniciar hacer running

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El running es la palabra inglesa que significa correr. Es un deporte barato, fácil y que puede practicarse en cualquier sitio. No necesita de elementos especiales, solo de unas buenas zapatillas y ropa cómoda que permita dejar salir el sudor.

Si te sientes desganado, si la rutina te consume, si deseas adelgazar o si eres sedentario, este el deporte ideal para empezar a darle el ejercicio necesario a tu cuerpo.



Puede que al principio sufras de dolores, mucho cansancio, desánimo pero solo será mientras tu cuerpo se acostumbre. No es fácil para el cuerpo pasar de un estado de inactividad total a uno de actividad sostenida. Sé paciente, tú cuerpo se acostumbrará y verás los resultados.

Si te decidiste por fin y deseas incluir en tu rutina diaria el running, te mostramos algunos consejos básicos para que empieces en este deporte.

. Es mejor correr en terreno suave. Si puedes elegir el terreno sobre el que vas a correr, elige correr sobre pasto o sobre un terreno suave. Correr sobre asfalto causar un mayor impacto sobre las articulaciones.

. Toma agua antes durante y después de correr. Esto es muy importante ya que si te deshidratas, tu cuerpo no responderá bien al entrenamiento. Recuerda que la sed es señal de deshidratación y que es importante recuperar los minerales perdidos.

. Usa zapatillas adecuadas. Existen zapatillas de running que son especiales. Las zapatillas con suelas muy finas no ayudan a soportar el impacto de la corrida.

. Descansa bien. Si no duermes bien, no podrás correr ni entrenar como es debido al día siguiente.

. Aliméntate sanamente. De nada te servirá correr si en el almuerzo comes frituras y muchas harinas. El correr te puede ayudar a bajar de peso siempre y cuando te alimentes a base de verduras, frutas y carnes magras. Además, debes también llevar un estilo de vida saludable y no fumar ni beber en exceso.



. Sé regular. Si corres dos días seguidos y descansas cinco, tu cuerpo jamás se acostumbrará y perderás todo lo ganado en los días que sí corriste. Lo mejor es empezar corriendo tres veces a la semana para que des a tu cuerpo tiempo de descansar y poco a poco, cuando ya estés acostumbrado, podrás salir a correr todos los días.

. No te exijas demasiado al principio. Es normal que tu cuerpo no dé para correr 30 minutos diarios porque no está acostumbrado. Lo mejor es ir a tu ritmo y empezar de a pocos. Forzar a tu cuerpo al máximo cuando no estás acostumbrado puede ocasionarte lesiones y calambres.

. Date un merecido descanso. No exijas a tu cuerpo esfuerzo sin darle un descanso merecido después. Los masajes, los estiramientos y la relajación ayudarán a tu cuerpo a recuperarse y a tener más fuerzas para el próximo entrenamiento.

Esperamos que estos consejos te sean de ayuda. De todas maneras, no está de más consultar con un médico si tienes alguna duda. Es mejor estar bien informado antes de hacer un cambio de estilo en tu vida.

Image courtesy of “By vectorolie”/ FreeDigitalPhotos.net



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